, когда я обсуждал, что изменение точно, как я питаю для марафона, изменило все, что о гонке – все хотели понять, попал ли я в запас Лэнса Армстронга, что я ел?!!
Выяснить, что/когда есть, а также пить во время тренировки для марафона, является чрезвычайно важной частью тренировок. Помимо того, что все разные – некоторые люди не могут иметь дело с конкретными видами гелей/жеваний/напитков. Я не понимаю, понимаете ли вы это, однако я мексиканец с красными головами, который ест Шрирача на завтрак, поэтому мой животик похож на железный котел = я могу много взять что -нибудь
Мои новейшие видео
Covid 19 Тест на антитела
Я сдал тест на антитела Covid19. Вот как именно все прошло, а также результаты!
Больше видео
0 секунд 5 минут, 19 секунд
Следующий
Что я ем за день – бегун
14:26
Жить
00:00
08:21
05:19
Если вы немного сисси Лала, которая считает, что вы не можете есть во время пробежки – выясните это (эй, полный марафон сложен, поэтому я должен быть трудным с моим советом). Вы должны оставаться увлажненными, а также полными Shug-ah, чтобы пробежать полный марафон, не желая умереть.
Хорошо, это ложь.
Скорее всего, вы захотите умереть, даже если вы питаетесь правильно, однако ваш уровень сахара в крови будет стабильным, чтобы отговорить себя от него.
Опять же, вся эта информация работает для меня человека, который:
Чрезвычайно соленая толстовка / пота очень много в целом
Получила плохие судороги в ее четверках около 20-22 мили
пьет много воды в целом
Любит маргарита – это актуально, рассчитывайте на меня.
Вы должны определить, каковы потребности вашего тела, а также топливо соответственно.
Обучение на марафон – как именно я ем перед гонкой
На неделе, ведущей столько же, как полный марафон, я ем хотя бы один банан в день. Это помогает избежать моей проблемы с квадроциклами.
Мне они нравятся, а не все равно, превратимся в один …
Я также стараюсь оставаться увлажненным.
К счастью, мои хорошие друзья очень поддерживают мои потребности в гидратации …
Утром в гонке у меня будет овсянка или бублик из PB/тост с бананом. Оба работают для меня, не имеет значения, с чем я иду. Признание: я обычно ставлю соль на верхнюю часть бублика/тоста PB. Мне требуется большая часть натрия в день гонки.
Как я ем во время марафона:
Я ем 3 блока Маргариты в 5 миле, 10, 10, миля 15, а также в миле 20, у меня есть шоколадный гель какого-то вида <- так как он вкусно, а также смотрю на шоколадное доброту. Мне нравятся блоки Маргариты, так как у них гораздо больше натрия, чем другие ароматы. В каждом пакете есть 6 в них, я ем половину упаковки каждые 5 миль. Я разрезал пакеты пополам, поэтому их проще есть во время пробега. Обычно я помещаю 2 в свой Spibelt, а также один в свой спортивный бюстгальтер. Иногда я избегаю самой первой водной станции, если я не хочу пить, одновременно пью другие. Если жарко, я сбрасываю воду на голову. Если это очень жарко, я сбрасываю воду на чужую голову. Этот метод они преследуют меня так же, как и я должен продолжать бегать, хотя я хочу соскользнуть с программы, а также есть мороженое. Обычно есть зритель с апельсинами или фруктовым мороженым или собаками для мяса лошадей, а также я могу получить это, если мне это понадобится. В Ноле они раздавали печенье животных. Да благословит Бог это. Но я всего лишь один пип, поэтому я опросил нескольких из моих марафонских бегунов, чтобы они побрасывали именно то, как они питаются во время гонки. Тренер Стив: Средний 4 -часовой марафон. Я пробовал много разных продуктов. Я стараюсь принимать 200 калорий в час. На серфинговом марафоне у меня было два пирожных, которые я ел в бегах, начиная с 5 мили, а также заполнял их до 13 мили. В 15 миле я начал принимать гель увеличения острова каждые 3 мили. Я также пил воду с электролитами в ней, а также имел чашку с нуном в ней в миле 20 для гораздо большего количества электролитов. Для топлива, а также увлажнения я соблюдаю правило единственных бегунов 10-30-45. Пейте каждые 10 минут, принимайте электролиты каждые 30 минут, а также ешьте каждые 45 минут. Skinny Runner: я ем четыре геля по всей гонке, а также обычно в одни и те же точки: миля 8,5, 13,5, 18, а также 22. (примерно за 15-30 минут до того, как гонка съела энергетическую бар.) Я также съел конфеты во время марафонов, что весело, однако, если я серьезно воспринимаю гонку, я выбираю гели. Они привычны так же, как и мне не нужно верить в то, как именно многочисленные калории, которые я беру, («Это было ли это горстка Gummi то же самое, что и один гель или половина?!»), А также они, а также они «Повторите, что просто всасывает, а также быстро получить энергию. Я также пью воду практически с каждой станции помощи, а также переключаю ее со спортивными напитками в более поздней части гонки. Дэйв: Я питаю 5x с GU, а также только начал есть марафонский бар Snickers в половине метода точки Марго: Мой пиар 3:32. Я много ем-я бы заявил гель с кофеином каждые 5-6 миль, а также спортивные напитки практически на каждой остановке воды. Завтрак перед нами обычно 300 или 400 CAЛорри ... Луна бары или что -то за пару часов до гонка. Гектор (у него нет блога, так как он тоже беспокойный ультрамарафоны каждые выходные!): Типично 4:50, я стараюсь съесть немного бара каждые 30-45 мин. Гели разрывают живот. Видеть? Мы все разные. Итак, подлинный ответ на вопрос: «Какой самый лучший план питания марафона?» является… Все разные. Обязательно выясните это во время марафона. Попробуйте разные гели, жевать, бары раньше, а также во время длинных пробежек. Поядьте в день гонки, уже понимая, когда вы собираетесь есть, а также пить. И так как я большой поклонник блоков выстрелов в Cliff - бизнес отправляет одного посетителя в коробке, чтобы питать свои пробежки! Чтобы войти: оставьте комментарий с предпочтительным расстоянием гонки. Любой тип расстояния - даже вокруг блока работает! Открыт для жителей США. закрывается 14.03.2013 в 8 утра PST Пришлите мне рабочую книгу 1save Обмен - это забота! 1 Штырь Делиться Твит Делиться Почта Делиться Продолжайте выбрать это: Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон - Q & A Как долго вы должны тренироваться на полумарафон или полный марафон - Q & A Новые проблемы с бегом из Story Box Instagram @RuneAtRepeat! Сегодня мы говорим о новом обучении бегуна для Disney World Marathon Training Week 1 Disney World Marathon Training Week 1 Dopey Swardults Training Week 1 Хорошо ... когда я решил зарегистрироваться, чтобы запустить Dopey Tredtule на прошлой неделе, я был в основном удивительным Обучение для видео -сериала Boston Marathon Hold Hello! Обучение для видео -сериала Boston Marathon Hold Hello! Привет! Я провожу видео сериал под названием «10 000 миль до Бостона» с Hyland's Powered! Мы соблюдаем команду Хила ОК полумарафона, а также топ -13 основных моментов ОК полумарафона, а также топ -13 основных моментов ОК Марафон, а также полумарафонская гонка. Оранжевая область, а также лучшие части пробега 13,1 мили. Ставки дисконтирования для других полумарафон за 10 недель тренировочной планы, а также листинг упаковки гонки, а также советы полумарафон за 10 недель тренировочной планы, а также листинг упаковки гонки, а также советы План обучения полумарафона. Полностью бесплатно 10 -недельная половина марафона с бегом, а также дни растягивания. День гонки упаковка в списке Марафонский тренировочный неделе 4 бега, еда, а также чтение обновлений Марафонский тренировочный неделе 4 бега, еда, а также чтение обновлений Марафона тренировочная неделя 4. Disney World Dopey Swardulty Training Training Update. Дневник еды, а также книги, которые нужно слушать во время бега ⚡ Шареахоликом Анкет
